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[保健养生] 8大夏季养生保健小常识

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  • TA的每日心情
    开心
    2017-2-17 10:18
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    [LV.1]初来乍到

    发表于 2013-5-13 13:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
    炎炎夏日最离不开的就是:夏季保健小常识,大家别看这些小知识,其实它们在生活中扮演的角色很重要;都知道夏季有三防,即:防暑、防晒、防蚊虫,那除了这大概的说法外,还有哪些细节问题需要注意呢?下面就一起来看看吧!

      1.多喝水

      每天要喝七八杯白开水,可以在水中加入适量蜂蜜。夏天人的体能消耗特别快,蜂蜜可以快速补充人体所需的能量。水是人体不可缺少的重要组成部分,器官、肌 肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分,夏季失水会比较多,若不及时补水就会严重影响健康,易使皮肤干燥,皱纹增多,加速人体衰老。像蜂蜜水、矿泉水、冷 茶,牛奶,苹果汁都是理想的解渴饮料。

      2.养阳

      《黄帝内经·素问·四气调神大论》说:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实。夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此 夏气之应、养生之道也。”炎热夏季,很多人会患空调病,人们白天夜里都开着空调,室内外温差可以达到十几度,加上大量食用冰品冷饮,肯定会伤阳气。因此, 要注意居住环境不要过于潮湿,不要过多吃冰冻及凉食,夜间空调的温度不要开得太低,最好在26度以上,不要在露天及阴冷的地方过夜。

      3.饮食清补

      在饮食滋补方面,热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用,而应选择具有清淡滋阴功效的食品。甘凉清润的食物:小麦、高梁、青 稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物:菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、 牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊,鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。祛暑利湿、清热解毒的食物:绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸 荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。

      4.补钾

      暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也比较多,由此造成的低血钾现象,会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾 食物,新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾,热天多饮 茶,既可消暑,又能补钾,可谓一举两得。

      5.补充盐分和维生素

      人体夏季大量排汗,氯化钠损失比较多,故应在补充水分的同时,注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水,以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建 议:高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克,钙1克,这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗,有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含 上述营养成分的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等,亦可饮用一些水果汁。

      6.穿浅色衣服

      深色衣服会吸收阳光,使人体温升高燥热;同时蚊子有趋暗的习性,深色容易吸引蚊子,特别是黑色。

      7.福自“苦”中来

      苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲、健脾利 胃。苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可凉拌又能肉炒、烧鱼,清嫩爽口,别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作 用。此外,苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是,食用苦味食品不宜过量,否则可能引起恶心、呕吐等症状。

      8.注意皮肤瘙痒

      夏季出游,因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时,可涂少量肤轻松等软膏,不要用热水烫洗,也不宜用碱性大的肥皂清洗,以免刺激皮肤,加重症状。

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  • TA的每日心情
    开心
    2018-4-26 08:44
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    [LV.9]以坛为家II

    发表于 2013-5-13 15:47 | 显示全部楼层
    谢谢

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    发表于 2013-5-13 16:53 | 显示全部楼层
    谢谢您的提供和分享!

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    发表于 2013-5-13 17:55 | 显示全部楼层
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    2017-1-12 18:40
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    [LV.4]偶尔看看III

    发表于 2013-5-13 20:57 | 显示全部楼层
    好东东、学习一下

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    发表于 2013-5-14 06:45 | 显示全部楼层
    谢谢提供和分享!
  • TA的每日心情
    开心
    2018-4-8 07:15
  • 签到天数: 368 天

    [LV.9]以坛为家II

    发表于 2013-5-14 07:21 | 显示全部楼层
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    发表于 2013-5-14 14:19 | 显示全部楼层
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    发表于 2013-5-14 18:26 | 显示全部楼层
    福自“苦”中来

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    发表于 2013-5-15 11:57 | 显示全部楼层
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    发表于 2013-5-16 21:23 | 显示全部楼层
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    发表于 2013-6-4 10:41 | 显示全部楼层
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    发表于 2014-2-4 08:22 | 显示全部楼层

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